martwy ciag

[...] dałeś po 100g i cała kalorycznośc diety wyszła na ponad 6000 kcal. " Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? " - nie. "Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg?" - tak Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej [...]

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): a jaki to był split???

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas,hantle,hantelki,ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna, Gainer Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o rekordy to nie mam zielonego pojęcia

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przsiad 120kg MC 100kg płaska 70kg

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: piszę obecne, nie życiówki -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 nigdy nie przechodziłem z krótkiego na długi. myślałem żeby propa zamienić na enana, a npp na dekę i oczywiście podbić dawki. docelowo cykl [...]

Wczorajszy trening poszedł dużo sprawniej niż ostatnio. Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. [...]

Ogólnie dzień wczorajszy bardzo wyczerpujący a po treningu nóg i brzucha nie miałem już siły na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan [...]

Jak dla mnie zbyt skomplikowany i za bardzo rozbudowany. Stawiam na krótkie intensywne treninki po Max 4-5 ćwiczeń Przysiad Wyciskanie hantli leżąc Podciaganie + ćwiczenie uzupełniające Martwy ciąg Military Press Wioslowanie hantla + cw uzupełniające Możesz to stosować albo czekać na wypowiedzi innych :)

[...] siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi solo. Kiedys meta, prop, enan. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na [...]

DZIEŃ 59 - 17.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 120kg x8, 130x8, 135x8, 155x5 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Dzień 14: Trening piąteczkowy, parę nowych twarzy zobaczyłem na siłowni - z czego jeden polak, a reszta to ciapaci z Rumunii. Tak wkur*iający są - za przeproszeniem, bo innego słowa nie można użyć - że głowa mała. Staną w 10 i zakłócają spokój, planów w ogóle nie mają, robią klatę na modlitewniku, ... No ale trening przebiegł prawidłowo, trochę [...]

[...] : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar Ostatnio przerabiany plan: FBW 5 10 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x7, 130x6,90x8

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

ŚRODA 15.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

PIĄTEK 17.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10